Archive for 1月, 2016

食事ばかりに気を取られているから失敗する

1月 31st, 2016

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ダイエットに失敗してしまう方の多くは、食事のことばかりに注目が行き、他の部分は全くのノータッチなんて方が多いような気がします。

太ってしまうとか、ダイエットをしても、なかなか思うように結果が出ない。
もしくは、失敗してしまうという方の多くが、食事ばかりに気を取られてしまっているんです。

ダイエットを志す場合、食事制限もそうなのですが、日常生活の生活習慣にも注目をして、改善をすることが好ましいのです。

睡眠不足はダイエットの敵

ダイエットの要因は、確かに食べ過ぎなどのカロリー摂取過多が要因になっていることがほとんどです。
しかしながら、食事さえ気をつければ、生活習慣はどんなに不規則でもダイエットは成功すると思っているのであれば大間違いです。

食事量を制限する以前に、あなたは毎日3食、規則正しい時間間隔で摂取出来ているでしょうか。
他にも1日何時間の睡眠時間を確保できていますか。
睡眠不足になると、まんぷくホルモンと言われているレプチンが分泌されづらくなり、いつも小腹が空いているという間隔に襲われます。

これはダイエット期間中であれば、地獄のような状態とはいえないでしょうか。
摂取カロリーが結果として増加することが予測されますし、何より身体を動かす時間も減ってしまうものです。

ダイエットの基本は睡眠から

ダイエットの成功と睡眠時間は密接な関係を持っています。
運動系のダイエットでも、筋肉を成長させる成長ホルモンの分泌は睡眠時にしか訪れません。

失敗するのはカロリーに縛られているから

1月 28th, 2016

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ダイエットに失敗する方を見ていると、やはり間違った知識で独自のダイエットや、何の効果の根拠もない流行りモノのダイエットをしては、リバウンドを繰り返しているという方が多く見られます。

そもそもダイエットの目的はなんでしょうか。
体重の数値が気になりますか。
それともお腹や下顎に贅肉が目立ち、それらを落として綺麗な身体を取り戻したいという目的でしょうか。

もしもあなたが後者の考えであるなら、カロリー表示ばかりをみて、高カロリーだから食べない。
このくらいのカロリーだから食べて大丈夫といったような食事制限ダイエットは辞めましょう。

カロリーよりも大事なもの

ダイエットの根本は、とっても簡単です。
摂取カロリー<消費カロリーという状況を長く作り出せば、体重は簡単に落ちるものです。

ただし、健康的に痩せたい。
また、見た目の美しさや健康被害などがなくダイエットがしたいと思っているのであれば、より詳しい知識を把握する必要があります。

カロリーよりも大事なものがあります。
それはズバリ、栄養素なんです。
身体に必要な栄養素を摂取していないとダイエットには失敗します。

あまり食べていないはずなのに

あまり食べていないはずなのに、体重が増えている。
また贅肉が増えているように見えるという方は、かなりこのカロリーのマジックにがんじがらめになっています。

これはカロリーばかりが気になり、摂取する栄養素が偏ってしまっていて、太っていく典型的なパターンなのです。

計画だけで失敗するダイエット

1月 25th, 2016

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ダイエットに失敗してしまう方の多くには共通点があります。
結局、壮大な計画を立てるまでは出来ても、それを実践出来ない。
もしくは、実践しても長続きせず、リバウンドで終わるといったことを繰り返すことです。

ここでは失敗になることが多いダイエットを紹介していきましょう。

好物を一切摂らないダイエット

よくあるのが、高カロリーなものや糖類を多く含んだ大好物を控えるというのを通り越して、一切口にしないといった絶食系のダイエットです。

ダイエットをすると決めたからといって、自分の大好物を一切に絶つというのは、強すぎるストレスを自分に与えることになるのです。
一週間に一度までにする。
もしくは体重が減ったという日の翌日にご褒美程度に食べるといったことが大事なのです。

一切断つという極端な方法はオススメしませんし、失敗する可能性が高いのです。

ガラリと生活習慣を変えるようなダイエット

それまで運動の習慣もないにも関わらず、毎日1時間の筋トレ。
他にも睡眠時間最低7時間など、それまでに行ってこなかったパーフェクトな計画のダイエットは、やはり失敗します。

まずは、一切行っていなかった運動習慣を週に1回行うといったことからはじめましょう。
ダイエットは正直にいえば、一生続けなければならない生活習慣といえます。

ある一定期間出来たからOKというわけではないですから、無理なく継続出来るものから始め、除々に難易度をあげていくことが成功への鍵なのです。

タンパク質を摂らないダイエットは失敗する?

1月 23rd, 2016

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ダイエットで失敗談はつきものですよね。
ただ、ダイエットに失敗する=根性がないだとか、決意が足りないといった一言で片付けてしまうのは、いかがなものでしょうか。

結論から言ってしまうと、ダイエットに失敗してしまうのは、浅はかな知識でそれに挑んでしまい、間違った勘違いをしていることが多いと言えるでしょう。

タンパク質を摂取しない

これって、某フィットネスジムが実践している結果が出ているダイエットとして有名ですよね。
だからこそ、タンパク質を一切に摂取しなければ、絶対にダイエットに成功するなんて思い込みをしてしまっている方は多いといえます。

しかしながら、某フィットネスジムは、それにプラスしてしっかりと運動をさせていますし、実際に摂取した食事メニューからアドバイスをして、バランスの良いタンパク質摂取の指導をしているのです。
一切に摂取してはダメと言ってはいないのです。

実質、ある実験では、タンパク質を通常値の2倍摂取したグループが最も体脂肪が減少したというデータもあるくらいなのです。

素人考えで思い込むと失敗する

詳しい知識もないにも関わらず、思い込み、楽をして痩せようと考えると、ダイエットは失敗します。
タンパク質は、実は脂肪を燃やしてくれる筋肉を作るために必要な栄養素であり、生命活動に欠かすことが出来ないエネルギー源でもあるのですから、一切に摂らないといったような極端なダイエットでは失敗して当然なのです。